Боли в пояснице по утрам

Такое несчастие, как Боли в пояснице по утрам, может быть уничтожена при помощи предложений из данной статьи.

Боли в пояснице по утрамНе смотрите во время приседаний вверх такое положение увеличивает изгиб поясничного отдела позвоночника и смещает нагрузку на ту часть позвонков, которая не препосо6лена к работе с большим весом. Смотрите чуть вниз, и нагрузка распределится более безопасно.

прекратите выполнять упражнения, предусматривающие скручивания корпуса в стороны, они оказывают слишком сильное давление на межпозвоночные диски. Если спина болит от обычных приседаний, попробуйте фронтальные приседания, для многих они стали настоящим спасением. Если не помогут и фронтальные, используйте горизонтальный тренажер для жимов ногами или гакмашину.

Когда не помогает уже ничего из перечисленного, лучше на 46 недель отказаться от приседаний, Боли в пояснице по утрам, а затем возобновить их, но с меньшими весами. Возможно, вам просто требуется время на преодоление воспалительных процессов.

Если у вас уже была серьезная травма спины например, разрыв межпозвоночного диска, возможно, придется навсегда сменить приседания на жимы ногами под углом 45 в тренажере. При этом не стоит опускать платформу вниз до конца, не позволяйте пояснице отрываться от спинки тренажера, это оказывает слишком сильное давление на низ спины. Не используйте тренажер вертикального жима ногами.

Он давно уже вышел из употребления в том числе и потому, что вызывает проблемы со спиной. Если вам нравятся тяги штанги в наклоне, попробуйте тянуть не к груди, Боли в пояснице по утрам, а к животу.

Таким образом, вы уменьшаете рычаг приложения усилия, что может снизить опасность развития болей в пояснице.

Тяги Тгрифа можно заменить тягами к поясу на низком блоке.

Многие тренирующиеся считают это упражнение более комфортным для поясницы. Хотя бы иногда облегчайте веса и варьируйте их, чтобы не бомбить низ спины одними и теми же тяжелыми весами из месяца в месяц, из года в год. Если все вышеперечисленные виды тяг вызывают боли, попробуйте тяги гантели одной рукой в наклоне или тренажер для горизонтальных тяг с опорой для груди.

Я не поклонник этих тренажеров, но это как раз тот случай, когда они могут оказаться полезными.

Тяги вниз на высоком блоке в сочетании с различными тягами гантелей и в тренажерах могут значительно разнообразить тренировки.

Если вы не можете больше приседать и тянуть, можно выполнять гиперэкстензии. Тренажер для гиперэкстензий обычно обеспечивает наклон корпуса в 45. Поднимайте торс лишь до выпрямления спины, не прогибайтесь дальше. Если вы сможете выполнять гиперэкстензии безболезненно, то окажете хорошую нагрузку мышцам низа спины, ягодичным и бицепсам бедер.

Боли в пояснице по утрам

Боли в пояснице по утрам: 1 комментарий

  1. Мне сосед прислал ссылку на данную статью. Теперь я ваш частый посетитель!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *